ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO !!

A alimentação balanceada é fundamental para o bom rendimento físico. Alimentar-se antes do exercício pode ser um desafio para todos os praticantes de atividade física.

Uma boa recomendação é fazer uma refeição 2 a 4 horas antes do exercício. A refeição ideal deveria ser composta basicamente por carboidratos (massas, pães, arroz, cereais), ser moderada em proteínas (carnes, queijos e leite) e pobre em lipídeos (óleo e gorduras em geral). Os carboidratos são digeridos rapidamente, enquanto a digestão de proteínas e de lipídeos é mais lenta. As refeições ricas em lipídeos oferecidas antes do exercício podem causar desconforto gástrico.Alimentar-se bem e de forma saudável também inclui fazer uma escolha inteligente dos alimentos a serem ingeridos após o exercício físico. A refeição adequada pós-exercício reabastece os músculos e ajuda na recuperação. É importante incluir nesta refeição, de forma equilibrada, uma variedade de alimentos fontes dos quatro grupos de alimentos existentes (carboidratos, proteínas, gorduras e sais minerais). Para ajustar sua dieta e planejar suas refeições de acordo com suas necessidades específicas, consulte sempre um nutricionista.

Os alimentos ricos em carboidratos e em energia são recomendados tanto para o período pré, quanto para o pós-exercício. Veja algumas sugestões para antes e depois do exercício.

4 horas ou mais antes e 4 horas após o exercício

Frango grelhado, arroz, salada e frutas
Sanduíche de peru, cenouras cruas e salada
Espaguete com molho à bolonhesa e salada
Queijo branco, biscoito água e sal e fruta
Barras de cereais
Bebidas esportivas

2-3 horas antes e 2 horas depois do exercício

Cereais e leite com baixo teor de gordura (desnatado)
Frutas frescas Pão com queijo branco ou peito de peru
Barra de cereais
Bebidas esportivas

1 hora ou menos antes e 30 minutos depois do exercício

Bebidas esportivas
Barra energética
Frutas secas como uva passas

Além de se alimentar corretamente antes e depois do exercício, lembre-se sempre da hidratação. Durante a prática de atividade física, é importante consumir bebidas esportivas para evitar a desidratação, pois repõe os líquidos e sais minerais perdidos com o suor e ainda fornece energia extra para os músculos em movimento.

A hidratação é fundamental para mantermos o pique em qualquer tipo de exercício. Durante a prática de qualquer atividade física, a produção de calor pelo organismo eleva a temperatura do corpo. Para manter a temperatura ideal e recuperar seu equilíbrio, o corpo transpira. A perda de líquido por meio do suor é geralmente bastante elevada e pode chegar, em média, a volumes superiores a 1 litro, em apenas uma hora de exercício. A evaporação do suor elimina parte do calor e também substâncias importantes para o equilíbrio interno do corpo, como água e sais minerais. Essa perda pode variar de acordo com o peso de cada pessoa, a temperatura, a umidade relativa do ar e o tempo de atividade.

Como planejar uma correta hidratação?

Uma reposição adequada de líquidos inclui três aspectos que os praticantes de atividade física devem saber: quanto transpiram, quanto devem beber e qual a bebida mais adequada para repor o que perderam com o suor. Uma boa maneira de se medir a quantidade durante o exercício é avaliar o quanto se perde de peso durante a atividade e relacionar a quantidade de líquidos consumidos. Por exemplo, se um esportista perde 720g (720ml) durante o exercício e consome 360ml, deveria beber 720ml + 360ml, ou seja, 1080ml por hora durante exercícios sob condições semelhantes. Nesse exemplo, a ingestão de 270ml a cada 15 minutos seria ideal.

O que beber?

Sabendo-se que com o suor eliminamos água e sais minerais (sódio e potássio), o ideal é consumirmos bebidas que contenham quantidades adequadas destas substâncias, como as bebidas esportivas. Além da água e dos sais minerais, as bebidas esportivas contêm carboidratos que fornecem energia extra para os músculos em movimento e sabor que facilita a ingestão garantindo a correta hidratação.

Para melhorar seu pique siga estas dicas:

- Nunca pratique nenhum exercício físico em jejum ou em intervalo maior do que 4 horas entre a última refeição e a prática de exercício físico. Um pequeno lanche pode ser um copo de suco acompanhado de duas bolachas de água, porém se houver tempo suficiente para a digestão, faça sua alimentação normalmente.

- Evite alimentos com gordura na refeição que antecede o treino, como por exemplo, frituras, carnes gordas, creme de leite, queijos e presunto. - Evite consumir alimentos muito ricos em fibras antes do treino. - Sempre reponha os gastos musculares. Após treinos fortes, inclua alimentos à base de carboidratos para repor o glicogênio dos músculos como pães, massas, arroz ou batatas.

- Avalie a perda de peso. A perda de peso rápida pode ser às custas de desidratação e consequentemente, perda de massa muscular. Certifique-se de que houve perda eficiente da gordura corporal, se este for o objetivo.

- Não consuma suplementos sem indicação de um profissional habilitado. Muitos deles são considerados medicamentos pela legislação, e, portanto podem trazer riscos à saúde se usados inadequadamente.

- Garanta que está devidamente hidratado antes de começar os exercícios ingerindo aproximadamente 250-600ml de bebidas esportivas, pelo menos duas horas antes do exercício.

- Durante o exercício, hidrata-se a cada 15 ou 20 minutos.

- Após a atividade física, beba um pouco mais de 1 litro para cada kg de peso perdido, distribuindo esse consumo por um período de várias horas após a atividade física.

Fonte: Escola Brasileira de Futebol

Nota: Que não dá pra correr com a pança cheia de água e que nunca se deve comer uma feijoada na véspera do jogo, você sabe. Mas se seus conhecimentos param por aí, não deixe de ler as dicas da Escola Brasileira de Futebol sobre alimentação e hidratação, para antes e depois da prática de atividade física. Imperdível!

Afrânio Almeida deixa o quadro de árbitro-assistente da FAF

Três vezes escolhido como o melhor árbitro-assistente do Campeonato Alagoano de Futebol da 1ª Divisão, o sargento da Polícia Militar de Alagoas, Afrânio Almeida Silva, encerrou a carreira no último dia 06 de janeiro, durante a partida entre as equipes do Coruripe e Santa Rita, na primeira rodada do Alagoano de 2008. E a despedida não poderia ser melhor.

Mesmo aos 45 anos - idade máxima permitida para atuar no quadro - segundo a FIFA, Afrânio foi eleito pela imprensa local o melhor árbitro-assistente de 2007.“Mesmo sendo militar, sempre tive prazer em trabalhar como bandeirinha da CBF (Confederação Brasileira de Futebol) e da FAF (Federação Alagoana de Futebol)”, destaca ao lembrar principalmente das amizades conquistadas nas viagens pelo Nordeste do país, quando atuou em partidas pelas séries “C” e “B” do campeonato brasileiro.

Apesar de ser reconhecido como um dos melhores árbitros-assistentes do Estado, o militar também já trabalhou como árbitro-principal até o ano de 2000. Ele participou de mais de setecentas partidas entre os campeonatos brasileiro (1ª e 2ª divisão), alagoano (1ª e 2ª divisão) e jogos amadores.LembrançasDurante os quatorze anos em que atuou como árbitro e depois como árbitro-assistente, Afrânio teve grandes alegrias. Uma delas foi o jogo entre o Vitória (BA) e Fortelaza (CE) pela 2ª Divisão do Brasileiro de 2000.

A crítica desportiva o elogiou pelo desempenho no jogo que contou com lances considerados difíceis de serem interpretados pela arbitragem. O comentarista de TV e ex-árbitro da FIFA, Dacildo Mourão, não se contentou em apenas elogiar e foi até ao vestiário para parabeniza-lo. “É claro que naturalmente não faltou xingamentos em outros jogos”, brincou.

Outra lembrança foi a decisão do Alagoano da 1ª Divisão de 2002, no clássico CSA e CRB, em que o time alvirubro conquistou o seu último título. “Sempre gostei de trabalhar com a casa cheia”, frisou ao revelar que torce pelo clube regatiano. “Apesar de torcer pelo CRB o profissionalismo fala mais alto”, completa. Segundo ele, por ser árbitro, a paixão pelo time do coração diminui de forma natural no decorrer do tempo.

Afrânio Almeida iniciou a carreira de árbitro em 1994, após receber influências de profissionais da Federação Alagoana de Futebol, local onde trabalhou como representante da entidade antes de se tornar árbitro. Já na PM, o “sargento Almeida”, assim chamado pelos companheiros de farda, está desde 1983.

PARABÉNS AFRÂNIO ALMEIDA !!!

Juiz morre atingido por raio durante jogo de futebol

Ele apitava partida no no interior de SP.Jogadores que estavam próximos também sentiram a descarga elétrica.

Um homem morreu atingido por um raio enquanto apitava uma partida de futebol em Monte Aprazível, a 475 km de São Paulo, na região de São José do Rio Preto, na noite de sábado (2).

Celestino Cicotti Júnior, de 41 anos, foi enterrado no fim de semana.

Segundo jogadores, durante a partida apenas chuviscava. "A gente até achou estranho porque foi o único raio que caiu. Foi aquele estouro. Não teve assim uma coisa que você podia falar que estava trovejando", conta um dos jogadores.

A disputa era entre o time de veteranos de Monte Aprazível e a equipe de Bady Bassitt. Depois de um gol da equipe de Monte Aprazível, Júnior se preparava para reiniciar a partida. Ele foi atingido pelo raio quando estava no meio do campo.

Os jogadores que estavam perto dele também sentiram a descarga elétrica. "Todos os que estavam ao redor dele foram arremessados para trás. Depois dois ou três correram em direção a ele, mas (o juiz) já estava imóvel. A gente tentou fazer massagem e respiração boca a boca para tentar reanimar", disse um jogador. A vítima chegou a ser levada ao hospital, mas morreu no local.

Um outro jogador afirmou ter visto uma forte explosão e disse que ainda não se recuperou. "Ainda sinto um pouco de dor na cabeça", contou.

Há 15 dias, um raio matou duas pessoas em Araçatuba. Avó e neta atravessavam um terreno baldio quando foram atingidas pela descarga elétrica. As duas morreram na hora.

GALVÃO BUENO !!!


Senhor Galvão Bueno. Mais uma vez de forma preconceituosa e arrogante Vossa Senhoria se referiu a categoria dos Árbitros Assistentes durante a transmissão da partida realizada entre as Seleções Nacionais do Peru e a do Brasil, menosprezando-a ao perguntar de forma jocosa “o que levaria alguém a ser bandeira de futebol”, deformando a opinião pública.

Saiba o senhor, que quando um cidadão apaixonado pelo futebol se interessa por ser árbitro, irá após uma série de fatores escolher ser o central ou ASSISTENTE, cursando e cumprindo a mesma carga horária curricular, além de ter as mesmas responsabilidades.

Entenda de uma vez por todas que não há demérito em ser Árbitro de futebol e exercer qualquer das suas especialidades.Saiba o senhor, que os integrantes da Comissão de Árbitros da FIFA, após análise minuciosa de todos os sessenta quatro jogos da última Copa do Mundo, concluíram que o seu ponto forte, no que concerne a arbitragem foi sem dúvida o desempenho dos Árbitros Assistentes, não ocorrendo nenhum gol irregular ou invalidado equivocadamente por jogada nascida de posição de impedimento ou não.Entenda que todos os profissionais são passíveis de erro, tal como Vossa Senhoria que “iniciou” o jogo mencionado antes do apito do Árbitro Central, citou o ex-jogador “CARECA”, como o que havia recebido um lançamento e afirmou no primeiro tempo que “o Chile estava indo para o ataque”.

Saiba que não existe na vida nenhuma atividade de menor valor ou importância. Todas são importantes e necessárias. Os funcionários da Rede Globo, do suporte técnico, os operadores de câmeras e até aqueles que abastecem sua geladeira com a mordomia exigida, segundo comentários de funcionários que divulgam sua soberba no trato diário, merecem o reconhecimento devido.

Por derradeiro, posso agora após ouvir tamanha sandice ter a certeza da motivação de milhares de pessoas que o receberem em coro no Maracanã há alguns dias atrás na partida do Flamengo, estando estas imagens e sons difundidos pela internet.

Creio que só há um caminho a seguir: o do pedido em público de desculpas aos milhares de profissionais, que se dedicam diuturnamente em treinamentos, leituras, palestras e etc., visando à elevação desta honrosa atividade, sabendo que erros acontecerão, pois são seres humanos, porém distantes da soberba e arrogância demonstradas pelo senhor.

Rio de Janeiro, 18 de novembro de 2.007.

Aristeu Leonardo Tavares – Árbitro Assistente FIFA/ RJ

Nota: Nota de repúdio por mais este episódio lamentável nas transmissões de futebol lideradas por Galvão Bueno, tentando desmoralizar o árbitro de futebol frente a opinião pública.